حاسبة الكتلة الخالية من الدهون

الإجابة السريعة: لرجل وزنه 70 كغ وطوله 170 سم تعطي معادلة بوير 0.407 × 70 + 0.267 × 170 − 19.2 = 54.7 كغ من الكتلة الخالية من الدهون، أي نحو 78% من وزنه.

طريقة الحساب

بوير (1984): للرجال 0.407 × الوزن + 0.267 × الطول − 19.2، وللنساء 0.252 × الوزن + 0.473 × الطول − 48.3. جيمس (1976): للرجال 1.1 × الوزن − 128 × (الوزن ÷ الطول)²، وللنساء 1.07 × الوزن − 148 × (الوزن ÷ الطول)². هيوم (1966): للرجال 0.32810 × الوزن + 0.33929 × الطول − 29.5336، وللنساء 0.29569 × الوزن + 0.41813 × الطول − 43.2933. الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر.

وُضعت هذه المعادلات لأغراض طبية، مثل حساب جرعات الأدوية التي لا تنتشر في الدهون. وتظهر معادلة بوير أولًا لأنها تصمد عبر نطاق واسع من أحجام الجسم، أما معادلة جيمس فتنخفض نتيجتها مع ارتفاع المؤشر، لذا تُخفى من مؤشر 35 فأكثر.

لا ترى المعادلات إلا الطول والوزن، فيحصل شخصان بالأرقام نفسها على النتيجة نفسها ولو كان أحدهما أكثر عضلًا بكثير. وإن كنت تعرف نسبة دهونك فالكتلة الخالية = الوزن × (1 − نسبة الدهون) أدق لك، وتقدّر حاسبة نسبة الدهون هذه النسبة من قياسات الشريط.

أمثلة محلولة

• رجل، 70 كغ، 170 سم: Boer 54.7 · James 55.3 · Hume 51.1 kg
• امرأة، 60 كغ، 165 سم: Boer 44.9 · James 44.6 · Hume 43.4 kg

الأسئلة الشائعة