حاسبة معدل الأيض الأساسي

الإجابة السريعة: بمعادلة ميفلين–سان جيور، رجل عمره 30 سنة ووزنه 70 كغ وطوله 170 سم معدل أيضه الأساسي 10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 30 + 5 = 1,618 سعرة يوميًا.

طريقة الحساب

معادلة ميفلين–سان جيور (1990): المعدل = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5 للرجال، أو − 161 للنساء. وتقدّر في الدراسات الطاقة المقيسة وقت الراحة بفارق لا يتجاوز 10% لدى معظم البالغين، ولذلك هي المعادلة الافتراضية هنا.

معادلة هاريس–بنديكت بتعديل روزا وشيزغال (1984): للرجال 88.362 + 13.397 × الوزن + 4.799 × الطول − 5.677 × العمر، وللنساء 447.593 + 9.247 × الوزن + 3.098 × الطول − 4.330 × العمر. أما كاتش–ماكاردل فتعتمد على الكتلة الخالية من الدهون وحدها: 370 + 21.6 × الكتلة الخالية (كغ)، لذا تحتاج نسبة الدهون وتناسب من يعرفها.

المعادلات الثلاث متوسطات مأخوذة من مجموعات من الناس، والكتلة العضلية ووظيفة الغدة الدرقية والأدوية والأمراض ترفع المعدل الحقيقي أو تخفضه، ولا يقيسه بدقة إلا قياس السعرات غير المباشر. اعتبر النتيجة نقطة بداية وعدّلها حسب تغيّر وزنك الفعلي خلال أسابيع. ولمعرفة احتياجك اليومي استخدم حاسبة الاحتياج اليومي.

أمثلة محلولة

• رجل، 30 سنة، 70 كغ، 170 سم (ميفلين): 700 + 1,062.5 − 150 + 5 = 1,618
• امرأة، 35 سنة، 60 كغ، 165 سم (ميفلين): 600 + 1,031.25 − 175 − 161 = 1,295
• 70 كغ ونسبة دهون 18% (كاتش–ماكاردل): 370 + 21.6 × 57.4 = 1,610

الأسئلة الشائعة