الإجابة السريعة: وزن 50 كغ وطول 170 سم يعطيان مؤشرًا 50 ÷ 1.70² = 17.3، أي نحافة خفيفة (17 إلى 18.49)، والوزن المقابل لمؤشر 18.5 لهذا الطول 53.5 كغ.
طريقة الحساب
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م). وتعدّ منظمة الصحة العالمية المؤشر الأقل من 18.5 نقصًا في الوزن، وتقسمه إلى ثلاث درجات من النحافة: خفيفة (17 إلى 18.49)، ومتوسطة (16 إلى 16.99)، وشديدة (أقل من 16).
وتعرض الحاسبة أيضًا الوزن الذي يعطي مؤشرًا 18.5 لطولك (18.5 × الطول²)، وهو الحد الأدنى للنطاق الطبيعي.
بعض الناس نحفاء بطبيعتهم وأصحاء عند مؤشر أقل بقليل من 18.5، في حين قد يصاحب انخفاض المؤشر مرضٌ أو اضطراب في الأكل أو سوء تغذية، ولا يستطيع المؤشر وحده التمييز بينها، ولا يقول شيئًا عن كثافة العظام أو العضلات أو تغيّر الوزن مؤخرًا، وهي أمور ينظر فيها الطبيب أو أخصائي التغذية. وتعرض حاسبة الوزن الصحي النطاق كاملًا لطولك.
أمثلة محلولة
- 50 كغ وطول 170 سم: نحافة خفيفة. 50 ÷ 1.70² = 17.3
- 45 كغ وطول 165 سم: نحافة متوسطة، ومؤشر 18.5 يقابل 50.4 كغ. 45 ÷ 1.65² = 16.5
- 60 كغ وطول 170 سم: وزن طبيعي. 60 ÷ 1.70² = 20.8
درجات النحافة للبالغين وفق منظمة الصحة العالمية
| المؤشر | الدرجة |
|---|---|
| 17 – 18.49 | الدرجة 1: نحافة خفيفة |
| 16 – 16.99 | الدرجة 2: نحافة متوسطة |
| أقل من 16 | الدرجة 3: نحافة شديدة |
الأسئلة الشائعة
ما المؤشر الذي يعني نقص الوزن؟
للبالغين، المؤشر الأقل من 18.5 وفق تصنيف منظمة الصحة العالمية.
هل نقص الوزن مشكلة صحية؟
قد يكون كذلك، فانخفاض المؤشر يرتبط بضعف المناعة وهشاشة العظام، وباضطراب الدورة الشهرية لدى النساء، ويمكن للطبيب أن يتحقق من وجود سبب كامن.
هل يختلف للرجال والنساء؟
لا، فحدود المؤشر للبالغين واحدة للجنسين.
كيف أزيد وزني بطريقة صحية؟
أضف وجبات منتظمة ووجبات خفيفة من أطعمة مغذية غنية بالطاقة مثل المكسرات والألبان والبيض وزيت الزيتون والحبوب الكاملة. وتساعد تمارين القوة على أن تشمل الزيادة العضلات.
ما أسباب نقص الوزن؟
قد تؤثر الوراثة وسرعة الأيض، وقد يكون السبب أيضًا ضعف الشهية أو التوتر أو مشكلات الغدة الدرقية أو الهضم أو اضطرابات الأكل. ويجب أن يفحص الطبيب أي نقص في الوزن بلا سبب واضح.
كم يلزمني من الزيادة لأبلغ مؤشرًا صحيًا؟
اضرب 18.5 في مربع طولك بالمتر ثم اطرح وزنك. فعند 170 سم يكون 53.5 كغ، فيحتاج من يزن 50 كغ إلى نحو 3.5 كغ إضافية.