الإجابة السريعة: جري 10 كم في 50 دقيقة يعني وتيرة 50 ÷ 10 = 5:00 دقائق لكل كيلومتر، أي 8:03 لكل ميل أو 12 كم/س، وبهذه الوتيرة يستغرق نصف الماراثون 1:45:29.
طريقة الحساب
الوتيرة هي الزمن مقسومًا على المسافة، والزمن هو الوتيرة × المسافة، والمسافة هي الزمن ÷ الوتيرة. والسرعة عكس الوتيرة: 3,600 ثانية ÷ الثواني لكل كيلومتر تعطي السرعة بالكيلومتر في الساعة. والميل يساوي 1.609344 كم.
تفترض أزمنة الجدول وتيرة ثابتة على المسافات الرسمية: 5 كم و10 كم و21.0975 كم لنصف الماراثون و42.195 كم للماراثون.
لا تتنبأ الأرقام بقدرتك على الحفاظ على الوتيرة في سباق أطول، فأغلب العدّائين يبطؤون كلما طالت المسافة، والحرارة والرطوبة والمرتفعات تبطئ الجميع. وفي صيف الخليج توقّع أزمنة أبطأ أو اجرِ في الصباح الباكر.
أمثلة محلولة
- 10 كم في 50:00: 3000 s ÷ 10 = 300 s = 5:00 /km (8:03 /mi)
- ماراثون بوتيرة 5:00 لكل كم: 300 s × 42.195 = 3:30:59
- ساعة بوتيرة 6:00 لكل كم: 3600 ÷ 360 = 10 km
الوتيرة والسرعة
| الوتيرة لكل كم | الوتيرة لكل ميل | السرعة |
|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 15 كم/س |
| 5:00 | 8:03 | 12 كم/س |
| 6:00 | 9:39 | 10 كم/س |
| 7:00 | 11:16 | 8.57 كم/س |
الأسئلة الشائعة
ما الوتيرة الجيدة في الجري؟
تعتمد على العمر والتدريب والمسافة. يجري كثير من الهواة جولاتهم السهلة بوتيرة 6 إلى 7 دقائق لكل كيلومتر، والأهم وتيرة تستطيع الحفاظ عليها طوال التمرين.
كيف أحوّل الوتيرة لكل كم إلى الوتيرة لكل ميل؟
اضرب الوتيرة لكل كيلومتر في 1.609344. مثلًا 5:00 لكل كم × 1.609344 = 8:03 لكل ميل.
لماذا جاء زمني في السباق أبطأ من الجدول؟
يفترض الجدول وتيرة ثابتة، أما الإرهاق والزحام عند الانطلاق والمرتفعات والحرارة فكلها تضيف وقتًا في السباقات الطويلة.
كم يستغرق الماراثون بوتيرتي؟
اضرب وتيرتك في 42.195 كم. فعند 5:00 لكل كيلومتر يكون 3 ساعات و30 دقيقة و58 ثانية، إذا حافظت على الوتيرة حتى النهاية.
كيف أضبط جهاز المشي على وتيرة معينة؟
اقسم 60 على دقائقك لكل كيلومتر لتحصل على السرعة بالكيلومتر في الساعة. فوتيرة 5:00 تساوي 60 ÷ 5 = 12 كم/س، ووتيرة 6:00 تساوي 10 كم/س.
ما المقصود بالتقسيم السلبي؟
هو جري النصف الثاني من السباق أسرع من الأول. ويسعى إليه كثير من العدّائين، لأن البداية السريعة جدًا تكلف عادة وقتًا أكبر لاحقًا.